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Entrenamiento
Planes, rutinas y cómo entrenar cada una de las 8 estaciones, tengas o no acceso a un gimnasio especializado en fitness híbrido. El objetivo siempre es el mismo: llegar bien a la estación después de haber corrido.
Farmers carry en HYROX: pesos, técnica y cómo entrenar el agarre
200 m con pesas rusas: los pesos oficiales por categoría, la técnica de postura y cómo trabajar el agarre.
Burpee broad jumpBurpee broad jump en HYROX: distancia, técnica y cómo repartir el ritmo
Los 80 m oficiales, cómo elegir la longitud del salto y cómo entrenarlo con la fatiga de carrera.
SkiErgSkiErg de HYROX: técnica y cómo entrenarlo
Por qué se cansan los brazos antes de tiempo, la técnica de cadera y cómo entrenarlo sin acceso a la máquina.
RowingRowing de HYROX: técnica y cómo entrenarlo
El orden correcto piernas-cadera-brazos, por qué no hay que salir fuerte y cómo entrenarlo sin ergómetro.
Plan de entrenamientoCómo entrenar para HYROX: plan y claves
Estructura semanal, cuánto tiempo necesitas y cómo entrenar cada estación sin gimnasio especializado.
Las 8 estacionesLas 8 estaciones de HYROX explicadas
Pesos oficiales por categoría, distancias y cómo entrenar cada una en el orden real de carrera.
DoublesHYROX Doubles: reparto de estaciones y estrategia
Cómo se reparte de verdad el trabajo en pareja, las reglas del sled y los wall balls, y cómo entrenar los cambios.
RécordsRécord mundial de HYROX Doubles
Los tiempos actuales en Pro Doubles masculino y femenino, quién los tiene y qué tiempo es realista si no compites en élite.
FAQ¿Cuánto dura una clase de HYROX?
La clase de gimnasio y la carrera oficial duran tiempos muy distintos — cuánto es cada una y de qué depende.
Por estaciónSled push de HYROX: técnica y cómo entrenarlo
Pesos oficiales, la postura que evita quemar los brazos, y cómo entrenarlo sin acceso a un trineo.
Por estaciónWall ball de HYROX: técnica y cómo entrenarlo
Pesos oficiales, la técnica que evita fallar tiros al final de la carrera, y cómo entrenarlo sin diana.
Por estaciónSled pull de HYROX: técnica y cómo entrenarlo
Pesos oficiales, las reglas del box y la cuerda que más penalizaciones cuestan, y cómo entrenarlo sin trineo.
AccesoriosEjercicios para HYROX: los accesorios que sostienen cada estación
Qué meter en el gimnasio y a qué estación alimenta cada cosa: piernas, tirón, agarre, core y empuje.
El ejercicioWall balls: qué músculos trabajan y cómo hacerlos bien
El ejercicio fuera de competición: músculos implicados, técnica paso a paso, qué peso usar y cómo progresar.
Sesiones5 entrenamientos HYROX listos para copiar
Series, repeticiones y descansos ya montados: de simulación reducida a sesión corta de mantenimiento.