Las 8 estaciones de HYROX, explicadas paso a paso

El formato de HYROX es siempre el mismo en cualquier ciudad del mundo: 1 km de carrera, una estación, otro km, la siguiente estación, y así hasta completar los 8 km y las 8 estaciones. Lo que cambia entre categorías no es el orden ni la naturaleza del ejercicio, sino el peso o la distancia exacta. Esta guía repasa cada estación en el orden real de carrera, con los pesos oficiales por categoría — y, justo debajo, la tabla de referencia completa por si solo buscas los pesos.

Tabla oficial de pesos HYROX 26/27 (Open y Pro)

Esta es la tabla completa de la sección 4.1 "HYROX Divisions" del reglamento oficial de Singles 26/27, con los tres pesos de cada estación seguidos tal y como aparecen en el documento fuente — la referencia fiable si solo necesitas los números, sin entrar en técnica.

Estación	Mujeres Open	Hombres Open / Mujeres Pro	Hombres Pro
Sled push (50 m)	102 kg incl. trineo	152 kg incl. trineo	202 kg incl. trineo
Sled pull (50 m)	78 kg incl. trineo	103 kg incl. trineo	153 kg incl. trineo
Farmers carry (200 m)	2×16 kg	2×24 kg	2×32 kg
Sandbag lunges (100 m)	10 kg	20 kg	30 kg
Wall balls (100 reps)	4 kg	6 kg	9 kg
SkiErg / Rowing (1.000 m) / Burpee broad jumps (80 m)	Sin peso adicional en ninguna categoría

Nota de lectura: la columna central agrupa Hombres Open y Mujeres Pro porque el reglamento oficial les asigna el mismo peso en cada estación — no es un error de esta tabla, es así en el documento fuente.

Fuente de esta tabla

Reglamento oficial HYROX Singles 26/27 (PDF), sección 4.1 "HYROX Divisions" — verificado directamente contra el documento, no de memoria ni de fuentes secundarias.

Las 8 estaciones, una a una

1. SkiErg — 1.000 m

Máquina de remo de brazos y tronco, sin piernas. Es la primera estación, con las piernas todavía frescas de la salida — el error típico es tirar demasiado fuerte al principio y llegar sin fuelle al segundo tramo de carrera. Técnica: flexiona la cadera con cada tirón en vez de trabajar solo de brazos, así reparte el esfuerzo entre tronco y brazos.

2. Sled push — 50 m (4 tramos de 12,5 m)

Empujar un trineo cargado. Es la estación que más gente subestima: la clave no es la fuerza de brazos sino mantener el ángulo del cuerpo bajo y las piernas empujando en zancada corta, como si escalaras una cuesta. Pesos oficiales Open: 102 kg mujeres / 152 kg hombres. Pro: 152 kg mujeres / 202 kg hombres.

3. Sled pull — 50 m (4 tramos de 12,5 m)

El mismo trineo, pero tirando de él con cuerda, mano sobre mano. Técnica: siéntate hacia atrás como en un peso muerto y tira con las piernas, no solo con los brazos — así el antebrazo aguanta las 8 estaciones que quedan por delante sin fatigarse de más. Pesos Open: 78 kg mujeres / 103 kg hombres. Pro: 103 kg mujeres / 153 kg hombres.

4. Burpee broad jumps — 80 m

Burpees combinados con salto horizontal hacia delante, repitiendo hasta cubrir la distancia. Es la estación con más impacto en el pulso: muchos atletas la rompen en tramos cortos (5-6 repeticiones seguidas) con una respiración controlada en vez de intentarla de corrido.

5. Rowing — 1.000 m

Remo en máquina, la segunda estación de cardio puro tras el SkiErg pero ya con medio cuerpo cansado. Prioriza un ritmo constante sobre arrancar fuerte — la fatiga acumulada de las estaciones 2-4 pasa factura rápido si te vas por encima de tu ritmo objetivo.

6. Farmers carry — 200 m

Cargar peso en ambas manos y caminar la distancia sin soltar. Pesos Open: 2×16 kg mujeres / 2×24 kg hombres. Pro: 2×24 kg mujeres / 2×32 kg hombres. El agarre suele fallar antes que las piernas — por eso conviene entrenarlo específicamente y valorar guantes (ver la guía de guantes para HYROX).

7. Sandbag lunges — 100 m

Zancadas cargando un saco de arena al hombro o pecho. Pesos Open: 10 kg mujeres / 20 kg hombres. Pro: 20 kg mujeres / 30 kg hombres. Alternar el hombro de apoyo cada cierto número de zancadas ayuda a repartir el desgaste y evita que un lado se fatigue mucho antes que el otro.

8. Wall balls — 100 repeticiones

Lanzamientos de balón medicinal contra una diana, la última estación, con toda la fatiga de la carrera y las 7 estaciones anteriores acumulada. Pesos Open: 4 kg mujeres / 6 kg hombres. Pro: 6 kg mujeres / 9 kg hombres. La diana está a 2,70 m en las categorías femeninas y a 3,00 m en las masculinas. Es donde más tiempo se pierde por fallos de técnica (no llegar a la altura de diana, sentadilla poco profunda) más que por falta de fuerza — practicarla en series largas y fatigado es mejor entrenamiento específico que hacerla siempre fresco.

Para montar un plan de entrenamiento completo que cubra las 8 estaciones y la resistencia de fondo, ver cómo entrenar para HYROX. Y si todavía dudas entre esto y otro formato de fitness funcional, hay una comparativa directa en HYROX vs CrossFit.